Я хочу поделиться с вами одним методом, который является интересным и полезным и подходит как для молодежи, так и для работников молодежной сферы для проведения саморефлексии.
Я изучала этот метод на международном тренинге «Mindful Bridges», который проходил с 7 по 13 сентября в Португалии, и он мне показался очень ценным для самопознания.
Автором метода является специалист по нарративной терапии и практикующий в сообществе из австралийского центра Dulwich Дэвид Денборо, который описал его в своей книге «
«Retelling the Stories of Our Lives: Everyday Narrative Therapy to Draw Inspiration and Transform Experience»под названием «Древо жизни» («The Tree of Life»).
Метод был доработан зимбабвийским психологом и нарративным терапевтом Нказело Нкубе-Млило и популяризирован блогером-рассказчиком Натаном Б. Уэллером.
Метод «Древо жизни» используется для поддержки людей, переживших травмирующие ситуации (война, потеря близких, насилие, издевательства и т. д.), с целью помочь им
справиться с негативными последствиями травмы и оценить свое происхождение, навыки и сильные стороны.
Для начала нам понадобится лист бумаги – как можно большего размера, чтобы все мысли поместились, и пишущая канцелярская принадлежность. На самом деле достаточно ручки или обычного карандаша, но те, кто хочет сделать процесс более красивым и наглядным, могут выбрать цветные фломастеры, карандаши или мелки.
Как же выглядит метод «дерево жизни»?
Время занятия составляет не менее получаса, при возможности можно уделить ему больше времени – тогда участники смогут лучше сосредоточиться. В качестве фоновой музыки можно использовать медитативную музыку или звуки природы.
Теперь начнем рисовать наше дерево жизни. На нашем дереве жизни есть:
- крепкие, глубоко уходящие корни, которые остаются под поверхностью;
- толстый мощный ствол;
- длинные ветви, которые направлены вверх и в разные стороны;
- большие пышные листья на ветвях;
- красивые цветы и
- juicy fruits on the branches
- и компостный ящик или куча под деревом, немного в стороне.
Начнем с корней. Как каждое живое дерево питается своими корнями, уходящими глубоко в почву, так и корни нашей личности уходят глубоко в истории нашего детства и рода. Здесь мы записываем, откуда мы родом, какая культура и язык питали нас в детстве, какие истории, верования или обстоятельства сформировали нас, какие действия / книги / места из детства повлияли на нашу дальнейшую жизнь.
Мы выходим из-под земли на поверхность. Здесь остается наша повседневная рутина, текущая работа (если вы сами выбрали ее по своему желанию) или повторяющиеся действия, которые мы выполняем ежедневно по собственному желанию, чтобы создать ритм и структуру своей жизни.
Теперь заполним стволовую часть и запишем туда наши личностные качества, ценности, обогащающий опыт и навыки, которые ведут нас вперед.
Ветви – это наши краткосрочные и долгосрочные цели, мечты и желания. Каким ты хочешь быть в будущем? Чего ты хочешь достичь? Распредели эти мысли по ветвям по всему дереву.
На дереве, состоящем из отдельных листьев или густых листьев, мы записываем имена всех, кто повлиял на нас и поддерживал нас на протяжении жизни. Сюда могут входить как люди, так и домашние животные, как живые, так и уже ушедшие из жизни или вымышленные (например, герой книги), мыслители, писатели, общественные деятели и т. д. Важно помнить, что наше дерево вечнозеленое и листья никогда не опадают, а остаются с нами навсегда, давая поддержку и вдохновение.
Рядом с листьями находятся цветы, которые символизируют идеи, убеждения, уроки, а также значимые материальные ценности, которые вам завещали важные для вас люди и которые вы несете и развиваете в своей жизни.
Из цветов развиваются плоды – это теперь наше собственное наследие, которое мы хотим оставить другим: плоды нашего труда, достижения, принципы и жизненные правила. Если на картинке становится тесно и плоды уже не помещаются, можно нарисовать на отдельном листе тарелку с плодами своего дерева жизни.
Очень важной частью картины является компостная куча (или компостный ящик) под деревом. Туда мы кладем все, что хотим оставить, чтобы двигаться дальше. Возможно, мы хотим избавиться от травмирующих отношений, негативного опыта, угнетающих мыслей. Попробуем посмотреть на этот багаж с благодарностью, потому что даже то, что мы поместили в компост, что в тот момент было болезненным, неприятным и ранящим, сформировало нас такими людьми, какими мы являемся сейчас. Со временем компост станет удобрением для нашего дерева жизни.
Одним из дополнений, которого нет на данном изображении, но которое используется в работе с молодыми людьми, пережившими травму, является грозовой облак, приближающийся с неба и означающий кризис, тяжелую ситуацию или травмирующее событие, которое мы не можем предотвратить или повлиять на него и которое может быть вредным для нас. Само дерево не может ничего сделать против грозы и не виновато, если пострадает от нее. Источником опасности может быть также человек с топором или пилой, пожар, засуха, насекомые-вредители или загрязнение.
Часть метода «Древо жизни» с грозовым облаком следует проводить только в том случае, если ведущий знает, как обращаться с негативными эмоциями, которые могут возникнуть в этот момент. Если вы решите провести это занятие с молодежью, следует заранее собрать все деревья в центре комнаты на полу или на стене, чтобы создать «Дерево жизни». Как метафора сообщества, «Дерево жизни» показывает, насколько сильнее становятся наши деревья жизни, когда они растут вместе и поддерживают друг друга.
Когда рисунки «дерева жизни» собраны, можно перейти к части «грозового облака». Ведущий рисует на большом листе темное облако, которое участники вместе заполняют различными опасными факторами, думая о своей жизни. Выполняя это задание вместе с другими, участники достигают дистанции от опасных ситуаций и травм в своей жизни. Обсуждается, как эти грозовые облака влияют на жизнь молодых людей и какие чувства возникают у тех, кто это пережил. Здесь важно говорить об эмоциях и травмах в целом, а не сосредотачиваться на личном опыте участников – так молодые люди могут выразить свои мысли без стыда и самообвинения, несмотря на то, что некоторые из них могут рассказать о своем личном опыте.
После этого обязательно еще раз обсудите, что ни одно дерево не несет ответственности за то, что оно может быть повреждено во время грозы или лесосеки; что каждая буря проходит, а после нее солнце снова появляется на небе; и что, растущее в лесу (то есть в сообществе), дерево может безопаснее пережить угрозы жизни. В конце группы могут обсудить, как растет дерево в «хорошую погоду» и что мы делаем, когда грозовых облаков не видно – как мы проводим время, что приносит нам радость, с кем мы делимся этой радостью.
В целом можно сказать, что метод «дерево жизни» дает отличную возможность сосредоточиться на своих сильных сторонах и преимуществах. Пройдя через это, я почувствовала гордость за себя и благодарность всем, чьи имена я написала на корнях и листьях. Я горячо рекомендую этот красивый и эффективный метод как для самопознания, так и для привлечения молодежи. Солнца, свежего воздуха и родниковой воды нашим деревьям жизни!
Юлия Барсукова, сотрудник молодежного центра Anneke
