Автор статьи Мари Крюнер
Осенью, когда дни становятся короче, а погода прохладнее, многие люди могут почувствовать упадок настроения и снижение энергии. Именно в это время особенно важно поддерживать сон и психическое здоровье. Сон является одним из важнейших факторов, которые сильно влияют на наше физическое здоровье, самочувствие, уровень когнитивных функций и эмоциональное благополучие. Мы проводим во сне примерно треть своей жизни. Сон необходим людям для выживания. Однако более тщательное изучение сна началось только в прошлом веке. Недостаток сна может вызвать стресс, беспокойство и недовольство. Делает ли нас лучший сон счастливее?
Ученые исследовали влияние качества и продолжительности сна на эмоции молодых людей. Авторы исследования пришли к выводу, что обеспечение достаточной продолжительности сна может способствовать возникновению положительных эмоций, по крайней мере, у подростков. Повышение качества сна может снизить вероятность возникновения расстройств настроения. Таким образом, чтобы повысить вероятность испытывать счастье и положительные эмоции, подростки должны высыпаться.
На качество сна влияет также внутреннее равновесие человека. Например, удовлетворенность собой, или эмпатия по отношению к себе, помогает чувствовать благодарность за все, что есть, и позитивно относиться к окружающему миру. Таким образом, перед сном можно сосредоточиться на различных положительных аспектах и уменьшить количество негативных мыслей, которые повышают уровень тревожности и могут повлиять на качество сна.
Сон остается одним из важнейших факторов, влияющих на нас во всех аспектах жизни. Хороший сон тесно связан со счастливой жизнью, поскольку позволяет испытывать больше положительных эмоций и тем самым снижать уровень стресса. Положительные эмоции и удовлетворенность, в свою очередь, могут улучшить сон. Хороший сон помогает сбалансировать осеннее ухудшение настроения, улучшить самочувствие и почувствовать себя счастливее.
Источники, которые каждый может изучить самостоятельно:
Semenchuck, B. N., Onchulenko, S., Strachan, S. M. (2022). Самосострадание и качество сна: изучение посреднической роли проактивного подхода к здоровью и стратегий когнитивной эмоциональной регуляции. Журнал психологии здоровья, 27 (10), 2435-2445
Shen, L., van Schie, J., Ditchburn, G., Brook, L., и Bei, B. (2018). Позитивные и негативные эмоции: дифференцированные ассоциации с продолжительностью и качеством сна у подростков. Журнал «Молодежь и подростковый возраст», 47, 2584–2595. https://doi-org.ezproxy.utlib.ut.ee/10.1007/s10964-018-0899-1
Shepard, J. W., Buysse, D. J., Chesson, A. L., Dement, W. C., Goldberg, R., Guilleminault, C., … & White, D. P. (2005). История развития медицины сна в Соединенных Штатах. Журнал клинической медицины сна, 1(01), 61-82.
Вуд, А. М., Джозеф, С., Ллойд, Дж., Аткинс, С. (2009). Благодарность влияет на сон через механизм предснычных когнитивных процессов. Журнал психосоматических исследований, 66 (1), 43-48
